손목이 아파요. 손목이 시큰거려요. 그 이유는?

손목이 아파요

 

손목 통증은 우리 일상생활에서 자주 겪는 불편한 증상 중 하나입니다. 

일상적인 활동이나 잘못된 자세, 반복적인 운동 등이 원인이 되어 손목 통증이 발생할 수 있습니다. 
이러한 손목 시큰거리고, 손목이 욱신욱신하는 신체적 불편함 뿐만 아니라 생활의 질에도 영향을 미치는 경우가 많습니다. 따라서 올바른 치료와 관리가 중요합니다.

 

이 블로그에서는 손목 통증의 주요 염증, 통증 원인과  손목 아플 때 해결 방법, 간단한 손목 운동, 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

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손목 염증, 통증 원인

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrom ):
손목터널(수근관)은 손목에 위치한 작은 통로로, 이 통로를 통해 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 지나갑니다. 
손목터널증후군은 이 통로가 좁아지거나 압력이 증가하여, 손가락을 움직이는 힘줄과 신경이 손상되어 발생하는 질환입니다. 

손목을 많이 사용하는 직업이나 가사노동, 스마트폰이나 컴퓨터 사용 등으로 인해 발생할 수 있으며, 손목 통증과 함께 손가락 저림, 감각 저하 등의 증상이 나타납니다. 

치료하지 않고 방치할 경우, 손목의 기능이 저하되고 만성적인 통증이 발생할 수 있습니다.

 

건초염 (Tendinitis): 
손목 건초염은 손목 부위의 힘줄 주변의 인대에 염증이 생기는 상태를 가리킵니다. 주로 손목을 자주 사용하거나 반복적인 움직임을 수행하는 활동을 할 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 키보드를 사용하거나 일일이 손목을 움직이는 직업을 가진 사람들이 이 질환에 노출될 수 있습니다.

손목 건초염은 주로 통증, 붓기, 감각 이상, 손목 운동의 제한 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
이러한 증상은 특히 활동 시나 밤에 더욱 두드러질 수 있습니다.

손목 건초염은 초기에는 증상이 가볍게 나타날 수 있으나, 무시하고 방치할 경우에는 증상이 악화되고 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다. 치료는 손목 건초염의 증상과 정도에 따라 다를 수 있습니다.

휴식, 얼음치료, 약물 치료, 물리 치료, 보호대 착용 등이 사용될 수 있습니다. 심한 경우에는 수술을 필요로 할 수도 있습니다. 
손목 건초염의 치료는 조기에 시작하는 것이 중요하며, 의료 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 치료 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

 

건초건염 (Tenosynovitis): 
손목 건초건염은 손목 부위의 힘줄 주변의 건초가 염증을 일으키는 상태를 가리킵니다. 힘줄 주변의 건초는 힘줄을 보호하고 지지하는 역할을 합니다. 이 건초가 염증을 일으키면 손목 부위에 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

손목 건초건염은 주로 반복적이고 과도한 움직임이나 활동으로 인해 발생할 수 있습니다. 특히 손목을 반복해서 굽히고 펴는 동작이나 손목을 과도하게 사용하는 직업을 가진 사람들이 이 질환에 노출될 수 있습니다.  또한 손목 부위의 손상이나 부정확한 자세도 이 질환을 유발할 수 있습니다.

손목 건초건염은 주로 통증, 붓기, 열감, 감각 이상, 손목 운동의 제한 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 
이러한 증상은 특히 활동 시나 밤에 더욱 두드러질 수 있습니다. 치료는 손목 건초건염의 증상과 정도에 따라 다를 수 있습니다.

관절염 (Arthritis): 
손목 관절염은 손목 부위의 관절에서 염증이 발생하는 상태를 가리킵니다.  이는 손목 부위의 관절에 있는 연골의 마모나 손상으로 인해 발생할 수 있습니다. 관절염은 주로 손목의 움직임을 제한하고 통증을 유발하여 일상생활에 불편을 초래할 수 있습니다.

손목 관절염은 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인에는 연령, 손목 부위의 과부하, 관절의 손상 또는 염증성 질환 등이 포함될 수 있습니다. 특히 류마티스 관절염, 골관절염, 강직성 척추염 등과 같은 염증성 질환은 손목 관절에 영향을 줄 수 있습니다.

손목 관절염을 예방하기 위해서는 손목을 무리하게 사용하지 않고, 적절한 휴식과 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
 증상이 나타날 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

근막염 (Myofasciitis): 
손목 근막염은 손목 근육 주변의 근막이 염증을 일으키는 상태를 가리킵니다. 
근막은 근육을 덮고 보호하는 조직으로, 손목 부위에서는 이 근막이 염증을 일으킬 수 있습니다.

주로 반복적이고 과도한 손목 운동, 부정확한 자세, 손목 부위의 손상 또는 과도한 스트레스가 이 질환의 원인이 될 수 있습니다.  이런 요인들이 근막 주변의 조직에 염증을 유발하고, 이는 손목 근막염의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

카폠트 굴절증후군 (Carpal Tunnel Syndrome):
손목 근처의 통로인 카폠트 굴절 내의 중앙 신경인 사경 신경의 압박으로 인해 발생하는 신경 압박 증후군입니다.
 카폠트 굴절은 손목부터 손가락까지 이어지는 중요한 구조로,  이곳을 통해 손가락과 손목의 근육과 힘줄을 조절하는 중요한 신경과 혈관이 통과합니다.

카펨트 굴절증후군 원인은 다양하게 나타납니다. 주요 원인은 반복적이고 과도한 손목 운동이나 직업적인 활동이 
카폠트카폠트 굴절에 압력을 가해 신경에 압박을 일으킬 수 있고,  손목 관절의 변형이나 염증성 질환은 주변 조직이 카폠트 굴절에 압력을 가해 신경 압박을 유발할 수 있습니다. 또, 손목이 과도하게 굽혀지거나 반듯하게 평평하게 유지될 때, 신경에 압력이 가해질 수 있습니다.

주요 증상은 손목, 손가락, 손바닥, 그리고 팔의 통증 또는 무감각감
손가락의 저림 혹은 화끈거림
손가락, 특히 엄지, 검지, 중지, 약지의 힘줄의 약화
손가락의 감각 이상 혹은 마비 

골절: 
골절은 뼈가 부러지는 질환으로, 손목에도 골절이 발생할 수 있습니다. 부상이나 사고 등으로 인해 발생할 수 있으며, 손목 통증과 함께 부종, 출혈 등의 증상이 나타납니다.

근육통: 
근육통은 근육에 통증이 생기는 질환으로, 손목에도 근육통이 발생할 수 있습니다. 과도한 운동이나 노동 등으로 인해 발생할 수 있으며, 손목 통증과 함께 근육의 피로감 등의 증상이 나타납니다.

스트레스:
 스트레스는 손목 통증의 원인 중 하나입니다. 스트레스가 과도하게 쌓일 경우, 손목의 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.

자세나 활동: 
잘못된 자세나 반복적인 활동으로 인해 손목 부분의 근육이나 인대에 스트레스가 가해지면 시큰거릴 수 있습니다. 
특히, 키보드나 마우스를 오랫동안 사용하거나 집중적인 손목 운동을 하는 경우에 발생할 수 있습니다.

기타: 
손목의 부상이나 질병, 노화 등도 손목이 시큰거리는 원인이 될 수 있습니다.

손목이 시큰거리는 증상이 지속될 경우, 병원을 방문하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

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손목 아플때 해결 방법

 

• 스트레칭: 손목과 팔목의 근육을 유연하게 하고 혈액 순환을 촉진하여 통증을 완화할 수 있습니다.
• 찜질: 통증을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
• 보호대 착용: 손목을 고정시켜 통증을 완화하고, 손목의 움직임을 제한하여 부상을 예방할 수 있습니다.
• 휴식: 손목을 사용하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 병원 방문: 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

손목 운동

손목 운동

 

• 손목 회전: 팔을 앞으로 뻗은 상태로 손목을 시계 반대 방향으로 10회 회전하고, 그 후 시계 방향으로 10회 회전합니다. 이 운동은 손목의 유연성을 향상하고 회전 운동을 촉진합니다.
  
  
• 손목 굽히기와 펴기: 손을 앞으로 뻗은 상태로 손목을 천천히 아래쪽으로 굽히고 다시 위쪽으로 펴는 운동을 10회 반복합니다. 이 운동은 손목 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.
  
  
• 손목 누르기: 손을 뒤로 젖힌 상태로 상대방의 손목을 누르며 5초간 유지한 후 풀어놓습니다. 
  이 운동은 손목 근육을 강화하고 손목의 안정성을 향상합니다.
  
  
• 손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗은 상태로 손목을 왼쪽으로 굽힌 후 오른쪽으로 약 15-30초간 유지합니다. 
  그리고 손목을 오른쪽으로 굽힌 후 왼쪽으로 약 15-30초간 유지합니다. 이 운동은 손목 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

이러한 운동은 부드럽고 천천히 수행해야 하며, 통증이나 불편을 느낄 때는 즉시 중단해야 합니다.
 손목 운동을 정기적으로 수행하여 손목 근육을 강화하고 유연성을 향상하면 손목 통증을 완화하고 손목 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 만약 지속적인 통증이나 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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치료방안

1. 휴식: 활동을 삼가거나 손목을 덜 사용함으로써 염증이 완화될 수 있습니다. 특히 통증이 심한 경우 휴식이 매우 중요합니다.
2. 얼음치료: 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 손목 부위에 얼음을 바로 올려주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
   일반적으로 15-20분간 2~3시간에 한 번씩 얼음치료를 시행합니다.
3. 약물 치료: 비스테로이드 항염증 약물(NSAIDs)을 통해 통증 및 염증을 완화할 수 있습니다. 이러한 약물은 의사의 처방에 따라 복용해야 합니다.
4. 물리치료: 전문가의 지도 아래 물리치료를 통해 근력을 강화하고 손목의 유연성을 향상하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 염증을 완화시키는 데 도움이 되는 다양한 치료법들이 있습니다.
5. 보호대 착용: 손목을 보호하고 지지하는 보호대를 착용함으로써 염증을 완화하고 치료과정을 지원할 수 있습니다.
6. 손목 운동: 전문가의 지도 아래 적절한 손목 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 운동은 통증을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
7. 수술: 만약 위의 치료법들이 효과적이지 않거나 심각한 경우, 수술을 고려할 수 있습니다. 
   수술은 특정 힘줄이나 인대의 손상을 수리하거나 치료하기 위해 시행될 수 있습니다.

 

 

손목 통증은 무시할 수 없는 문제입니다. 우리의 일상생활에서 필수적인 활동을 제한하고, 불편함을 초래할 수 있습니다. 

그러므로 손목 통증에 대한 적절한 관리와 치료가 필요합니다. 이 블로그를 통해 여러분은 손목 통증의 원인을 이해하고, 
효과적인 치료 방법을 찾을 수 있을 것입니다. 

 

건강한 손목으로 더 나은 삶을 즐길 수 있기를 바랍니다. 함께 건강한 손목을 가꾸어 나가는 여정을 시작해 보세요.