머리를 앞으로 숙이고, 어깨를 내리거나 앞으로 밀어내며 전자기기를 사용하거나 책상에 몸을 굽히며 앉는 모습, 바로 그것이 거북목의 시작입니다. 거북목은 현대인들의 흔한 문제 중 하나로, 잘못된 자세와 스트레스가 유발하는 결과입니다. 이 블로그에서는 거북목의 증상과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.
올바른 자세와 효과적인 치료를 통해 건강한 목을 유지하는 방법을 함께 알아보세요.
거북목(Tech Neck)이란?
거북목은 일상적으로 "앞으로 숙인 자세로 인한 목의 뒤틀림"을 가리키는 용어입니다.
거북목은 대개 장시간 동안 컴퓨터나 스마트폰 등의 전자기기를 사용하거나,
나쁜 자세로 앉아서 책상이나 화면을 응시할 때 발생합니다.
이는 목의 근육이 지속적으로 앞으로 늘어져 있어 목의 곡선이 자연스럽게 형성되지 않고,
머리와 목의 관절 부분에 스트레스를 줄 수 있습니다.
증상
목과 어깨의 통증: 거북목은 목과 어깨 근육에 지속적인 압력을 가하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 통증은 가볍게 시작하여 점차 악화될 수 있습니다.
두통: 거북목은 머리와 목의 근육을 긴장시키고 혈액순환이 저하되어 두통을 유발할 수 있습니다. 주로 뒷머리나 이마 부분에서 두통이 발생합니다.
눈의 피로: 목이 앞으로 기울어지면서 눈이 쉽게 피로해지고, 시력이 저하될 수 있습니다.
목과 어깨의 긴장 및 뻣뻣함: 잘못된 자세로 인해 목과 어깨 근육이 지속적으로 긴장되어 있을 수 있으며, 이로 인해 뻣뻣하고 불편한 느낌이 들 수 있습니다.
목의 움직임 제한: 거북목으로 인해 목의 근육과 인대가 뒤틀려 목의 움직임이 제한될 수 있습니다. 이는 일상생활에서 머리를 돌리거나 숙이는 등의 동작에 어려움을 줄 수 있습니다.
팔과 손의 저림: 목 디스크가 발생할 경우, 팔과 손이 저릴 수 있습니다.
집중력 저하: 목과 어깨의 통증으로 인해 집중력이 저하될 수 있습니다.
체형 변화: 목이 앞으로 기울어지면서 체형이 변화할 수 있습니다.
수면 장애: 목과 어깨의 통증으로 인해 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
치료
- 자세 교정: 거북목 증후군의 가장 중요한 치료 방법은 자세 교정입니다. 일상생활에서 바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 목을 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고, 눈높이에 맞게 조절합니다.
한 시간에 한 번씩 5-10분 정도 서 있거나 가볍게 걸으면서 목과 어깨 스트레칭을 합니다.
의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 턱을 살짝 당긴 자세를 유지합니다.
잠을 잘 때는 베개를 높이 베지 않고, 목이 편안한 자세를 유지합니다.
일상생활에서 바른 자세를 유지하고, 스트레칭을 꾸준히 하는 것도 예방에 도움이 됩니다.
- 스트레칭: 목과 어깨의 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화하고, 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
목 스트레칭:
머리를 오른쪽으로 기울이고, 왼쪽 어깨를 향해 머리를 누릅니다. 10초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
어깨 스트레칭:
오른팔을 들어 왼쪽으로 뻗고, 왼쪽 팔로 오른쪽 팔꿈치를 누릅니다. 10초간 유지한 후, 반대쪽도 동일하게 실시합니다.
등 스트레칭:
등을 곧게 펴고, 양손을 뒤로 뻗어 깍지를 낍니다. 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 10초간 유지합니다.
전신 스트레칭:
다리를 어깨 너비로 벌리고, 양손을 위로 뻗습니다. 상체를 천천히 뒤로 젖히고, 10초간 유지합니다.
위와 같은 스트레칭을 꾸준히 실시하면 거북목 증후군을 예방하고, 교정할 수 있습니다.
하지만, 스트레칭을 할 때는 무리하지 않고, 천천히 부드럽게 실시해야 하며, 통증이 발생할 경우에는 중단해야 합니다. - 물리치료: 물리치료를 통해 목과 어깨의 근육을 이완시키고, 통증을 완화할 수 있습니다.
물리치료는 다음과 같은 병원에서 받을 수 있습니다.
정형외과: 거북목 증후군의 증상을 진단하고, 물리치료를 통해 목과 어깨의 근육을 이완시키고, 통증을 완화합니다.
재활의학과: 거북목 증후군으로 인한 자세 교정과 근육 강화를 위한 물리치료를 제공합니다.
한의원: 침, 뜸, 부항 등의 치료와 함께 추나요법을 통해 거북목 증후군을 교정합니다.
물리치료의 종류는 다음과 같습니다.
전기치료: 전기 자극을 통해 근육을 이완시키고, 통증을 완화합니다.
초음파치료: 초음파를 이용하여 근육을 이완시키고, 혈액순환을 촉진합니다.
도수치료: 전문 치료사의 지도하에 틀어진 척추 및 관절을 바로잡고 신체 불균형을 해소하는 치료법입니다.
운동치료: 거북목 증후군으로 인해 약해진 근육을 강화하고, 자세를 교정하는 운동을 실시합니다.
- 약물치료:
소염제: 통증과 염증을 완화하는 데 효과적입니다.
근육이완제: 근육의 긴장을 완화하고, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
하지만 거북목 증후군에 대해 약물로 치료하는 방법은 아직은 명확하지 않습니다.
경험적으로 소염제, 진통제, 근육이완제 등을 사용해 볼 수는 있지만 의사에 처방에 따라 사용해야 합니다.
자세 교정, 스트레칭, 물리치료 등의 방법과 함께 약물치료를 병행하면 더욱 효과적일 수 있습니다.
하지만, 약물치료는 부작용이 있을 수 있으므로, 반드시 의사와 상담한 후에 복용해야 합니다.
건강한 목은 우리 일상생활에서 중요한 역할을 합니다. 그러나 현대 사회에서는 전자기기 사용이 증가하고,
잘못된 자세가 흔해지면서 거북목과 같은 문제가 늘어나고 있습니다. 거북목은 쉽게 발생할 수 있지만, 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동을 통해 예방하고 치료할 수 있습니다. 함께 건강한 삶을 위해 거북목을 극복합시다.